在宅勤務の健康管理に使っているもの。運動編。

在宅勤務生活を振り返って、家にあってよかったもの・新たに購入したものをまとめるシリーズです。今回は運動編。

体を動かすってどういう知識が必要なんだろう？って思い、2冊の本を読んでみました。トレーニング前の基礎知識として参考になりました。

1冊目は長友選手の体幹トレーニング本。目的と鍛えられる筋肉の場所にあわせてトレーニングを紹介している内容です。サッカーに限らず、汎用的な内容なのでどなたが読んでも筋トレの参考にできそうです。

2冊目は宮澤崇史さんのロードバイク本です。こちらはロードバイクのトレーニングに絞った内容です。自分と同じく自転車が趣味の方におすすめです。

自分は趣味でロードバイクに乗っています。ただ、最近は外を走りに行くのは控えていて、屋内でのトレーニングにしています。

屋内でロードバイクに乗るときには、専用のインドアトレーナーを使います。
愛用しているのはWahooのKickrです。他の会社からもいろんな製品が販売されているので、探してみると良さそうです。個人的なおすすめとしては、室内で使うので静音性重視で選ぶと良いと思います。

また、インドアトレーニング中は、音楽を聞いたり、録画したTV番組を見たり、”ながら”トレーニングが楽しいです。また、Zwiftという仮想現実を走るサービスがあるので、先程のKickrをパソコンに接続して楽しんでいます。

上半身のストレッチや運動のために、リングフィットアドベンチャーも利用しています。30分ほど遊ぶだけで汗をかくほどの運動負荷があるので、十分に筋トレできている気がします。

当初は何も床に敷かずに楽しんでいたのですが、腹筋運動をするときはフローリングだと腰や背中が痛くなるので、ヨガマットを使ってみることにしました。

製品としては特にこだわりはなく、検索して出てきた物から選びました。

前回の測定編・食事編はこちらです。